脊椎位於人體背部正中央，負責支撐人體軀幹，保護中樞神經，若脊椎受傷有機會令人頸痛、腰背痛、四肢麻痺；若傷及脊髓，更可致呼吸困難，甚至永久癱瘓和死亡。TVB健康節目《醫醫，我不想再病了》指出，不少上班族平日長時間對著電腦工作，回家就攤坐梳化休息，或是低頭玩手機；若坐姿和睡姿不正確，都可能令頸脊椎受損，出現頸椎錯位、椎間盤突出等問題。有脊醫獲邀在節目上教大家正確坐姿和睡姿，幫助紓緩頸緊、腰背痛等。

健康坐姿減椎間盤受壓

香港執業脊醫協會創會主席陳允灝脊醫在節目上指出，人的脊骨不是垂直，而是微微彎曲，尤其腰部是向後彎，若坐的時候脊骨與大腿成90度角，坐久就會感到疲累。健康坐姿應該是上半身與大腿大約成120至135度，而非坐直呈90度，或彎腰75度至85度。

他解釋，當坐的時候不需做任何事，若脊骨與大腿之間保持約135度角，就可令椎間盤受壓減至最小；若梳化很軟，坐姿最好維持110度，並在背後放坐墊或護脊椅墊，把腰部墊直，確保腰部不會凌空；若坐在電腦枱前工作，坐姿應維持110度、手肘成90度、大腿與小腿成約90度，都可助減少受壓。

長期姿勢欠佳恐頸椎錯位

陳允灝表示，若長時間姿勢欠佳，例如睡姿不正、用電腦的坐姿不良、有運動創傷等，都可致脊骨錯位。一般而言，頸椎錯位患者會感到頸部附近肌肉緊繃和痛楚。由於人的脊骨有些椎間孔讓神經線通過，若脊椎位置正確，神經的傳遞就會正常；若脊骨錯位歪掉，就會壓住神經線，令神經線供應的位置出問題，例如該神經是供應予手指的話，手指就會麻痺或無力。

辦公室工作4大注意事項

他建議，辦公室工作者應留意以下4點，以免造成頸椎錯位：

• 選擇有輪子的座椅：可輕易地前後移動，毋須用身體遷就附近環境
• 調高電腦熒幕角度：減少頸部下垂角度
• 善用滑鼠墊：宜選下方有一部分凸出來的滑鼠墊，有助保持腕管垂直，以免令韌帶、筋等經常受壓及磨擦，減少患腕管綜合症的機會
• 善用腳踏：如果坐的時候雙腳凌空，應放一個腳踏墊著雙腳，保持大腿與小腿成約90度角

嚴重椎間盤突出可致肌肉萎縮

若坐姿、睡姿及搬動重物的姿勢不正確，除了有機會傷頸脊椎，還可致椎間盤突出。陳允灝指出，椎間盤是脊骨裡、骨與骨之間的墊子，作用是吸震、幫助活動時轉動得更靈活，當椎間盤受力特別大，它就會後凸出；若碰到後面神經線，就會出現麻痺、刺痛、無力等，腰部、臀部和腳部甚至可能出現肌肉萎縮。

睡覺善用枕頭  改善腰背痛

他表示，若要治療椎間盤突出，就要減少脊骨受壓，椎間盤就會稍微向內縮回，縮至碰不到神經線就可。而腰背痛是其中一個常見症狀，改變睡姿都可助紓緩腰背痛，例如仰臥平躺時，應在頸後放枕頭，承托頸部弧度；若腰與床褥之間有空位，代表床褥太硬，可於膝蓋下放兩個枕頭把腿墊高，讓腰部弧度緊貼床褥，有助紓緩腰背痛。側卧的話，應將一至兩個枕頭夾在膝蓋之間，令大腿、小腿及床褥成水平線，亦有助紓緩腰背痛和椎間盤突出。

ref:https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/3099744/

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