選擇合適書包 (刊於2007年8月30日 AM730-醫ZONE健康版)

基本上書包連書的重量不可超過學童本身體重10-15% ; 如果超過這個百分比而書包的重量又不能平均分佈 , 斜方肌( 頸至膊頭的一組肌肉 ) 便會因為受壓而引至病態性收緊 , 阻礙血液運行 , 令肌肉抽筋,引致肩、膊、頸、頭痛及手指麻痺 , 較嚴重的會引致脊骨錯位及非結構性脊骨側彎症。

選擇書包時應著重書包尺碼、質料及重量 ; 其中首選背囊式書包 , 因為最能將重量平均分散在身體各部位。而所選購書包亦應能符合以下要點 :

1. 肩帶要闊及有軟墊
面積夠大而有軟墊 , 可以減低書包對膊頭造成的壓力

2. 備有胸帶及腰帶
可以令書包更貼近身體 , 將重量平均地分佈在脊骨及盤骨上。有效地固定書包位置 , 防止書包搖擺不定 , 減低脊骨承受的壓力。

3. 背部軟墊
減少背部受書包的硬物(書本)所碰及與摩擦的機會。

4. 書包內固定帶扣
令書本更貼近背部 , 防止書本向外傾斜令書包重心下降而令脊骨受傷。

5. 質料要輕
如尼龍、PVC膠等…避免有太多金屬拉鍊及鐵扣

適當地使用書包

1. 兩邊肩帶齊揹
2. 收緊肩帶至書包盡貼背脊
3. 盡量使用胸帶及腰帶以固定書包位置
4. 較重的物件宜放近背部位置
5. 將書包放在高至背部位置才揹上身 , 切勿用單手將書包揹上身。

陳允灝註冊脊醫

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