理想的睡姿 (刊於2007年10月11日 AM730-醫ZONE健康版)

在早前的專欄內, 我們談及了選擇床褥和枕頭的要點, 相信大家都明白選擇適當寢具的重要性了。然而有了合適的寢具, 亦必須有良好的睡姿才能令關節和肌肉得到充分的休息。

從平均分佈壓力的角度看, 仰睡是一個最理想的睡姿。 仰睡時, 我們左右兩邊身體都平均受力, 只要選擇一張軟硬適中的床褥和合適的枕頭, 脊骨的三個自然生理弧度都可得到適當的承托。若因所睡的床褥偏硬而令到腰部和床褥間出現空隙, 我們可以把兩個枕頭放在雙膝下, 令兩腳微微彎曲, 腰部便應可緊貼床褥。

側睡是第二理想的睡姿, 但我們需要留意枕頭的高度是否可以把頸椎和胸椎形成一直線。與此同時, 我們亦應左右兩邊交替地側睡, 盡量不要把壓力過份集中在身體的任何一邊。若側睡時感到腰部不適, 可以嘗試將一個枕頭放於雙膝中間, 這個做法可令兩腿平衡, 減低盆骨所要承受的壓力。

相反來說, 伏睡是一個不好的睡姿, 因伏睡時頸椎需要長時間扭向一邊, 令頸部的肌肉和關節承受重大的扭力, 容易引致頸部脊骨錯位及落枕等問題。

陳允灝 註冊脊醫

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