椎間盤突出 (刊於2008年1月17日 AM730-醫ZONE健康版)

椎間盤是脊椎骨與脊椎骨之間的軟組織, 作用是擔當脊骨的避震及增加脊骨的靈活性。當我們做任何垂直負重的動作時(如打球、步行、跑步、搬運等), 椎間盤都會吸收和卸去一部份的壓力, 減少脊椎骨的受力和退化。如果我們給予它一次過大或重複性而較少的擠壓, 它便會在一些較弱的位置突出來, 嚴重的話更會壓到神經線, 引致不同程度的神經痛, 如: 酸、痛、麻、無力等等。

要預防椎間盤突出, 最重要的就是保持良好的姿勢, 特別是要避免一些腰部向前彎的動作, 如: 洗頭、刷牙、搬運等, 可能的話應以前後腳或屈膝來替代。 除此之外, 正確的坐姿亦同樣重要, 坐的時候應盡量依著椅背而坐, 而椅背的理想角度是110度, 如果椅背太硬或太直而不能緊貼腰部的話, 便需加上一個護背椅墊或乾脆把椅子換掉。 每次坐著的時間也不宜太長, 最少每25-30分鐘應小休10-15秒, 做一些簡單的鬆弛性運動, 這便可大大減少腰椎間盤累積的壓力。日常生活中, 游泳也可減少腰椎間盤的壓力, 同時又可鍛鍊心肺功能., 一舉兩得。

最後, 當然應該定時給脊醫檢查脊骨, 矯正錯位的關節, 當每一個關節都在正確的位置運作時, 椎間盤所承受的壓力便自然減少, 突出的程度亦會因而改善。

陳允灝 註冊脊醫

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