從小培養良好日常生活習慣 (上) (刊於2008年9月25日AM730-醫ZONE健康版)

脊科醫學對人體健康是採取一個全面的醫治方法 (Holistic Approach)。所以, 我們除了為病人醫治關節、肌肉及神經線的問題外, 還需要在一些生活習慣上作出改善的建議, 如姿勢、運動、飲食等。

正確的姿勢對發育中的學童非常重要, 因為他們現在所維持的慣性姿勢很有能會是他們長大後的姿勢, 若不從小就養成良好的姿勢習慣, 長大後便可能會有寒背、 脊骨側彎及由脊骨錯位而引致的各種退化性問題及痛症。對學童來說, 最重要是一張可調較高度及坐位深度的椅子; 可調校的高度能讓他們坐著時雙腳平放在地上, 減少大腿及臀部所要承受的壓力, 而可調校的坐位深度能讓他們坐著時背部完全緊貼椅背, 令椅子承受上半身的重量, 大大減少腰部肌肉及關節的負荷。

除了坐姿要好之外, 上半身的姿勢也不能忽略, 看書時可使用書架 (Book stand), 減少頭部及頸部向前傾的需要, 使用電腦時應調校螢光幕的高度直至它的頂部跟眼晴成水平線, 螢光幕亦應放置在坐椅的正前方, 而不是兩旁。當然, 也要配合至少每30分鐘一次的小休, 讓身體休息10-15秒, 把繃緊了的肌肉拉鬆。

陳允灝 註冊脊醫

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