從小培養良好日常生活習慣(下) (刊於2008年10月9日AM730-醫ZONE健康版)

上星期談論過兒童坐姿的重要性。其實,站著及背書包的姿勢也同樣需要留意。在香港, 不難發現「寒背」的小朋友, 他們的特徵是頭、頸、胸部會過份向前傾。寒背除了影響外觀, 也會令頸、胸椎關節容易錯位, 對發育期中的兒童可以有不良的長遠影響。怎樣才是正確的站姿呢?「挺胸收腹」大致上已是答案, 可以加上的就是眼向前看, 不要頭耷耷。背書包時, 也應保持同樣姿勢; 使用有胸、腰帶的背囊書包; 最重要是把肩帶收緊至可緊貼背部及兩邊齊背。

適量及定期的運動亦甚為重要。坐著時要最少30分鐘作一小休及少量的伸展運動; 每晚睡前作一些鬆弛頸背的伸展運動, 讓肌肉能在放鬆的狀態下休息; 每天做適量的帶氧運動, 首選游泳, 因能在脊骨不需垂直受壓下全面運動。此外, 步行、緩步跑及踏單車也是不錯及平均的運動。但切記運動前必需有充足的熱身, 減少受傷的機會。同樣重要的, 是充足的水份及鈣質吸收都有助肌肉及骨骼的發育。

最後, 每年一、兩次的定期脊骨檢查, 也有助預防和處理早期的脊骨問題,如:脊骨側彎…等, 減少阻礙脊骨正常發育的機會。

陳允灝 註冊脊醫

返回