大掃除 (刊於2009年1月15日AM730-醫ZONE健康版)

年關在即, 相信不少讀者都會在這段時間進行「大掃除」, 迎接牛年的來臨。

每年, 這段期間必定會有因「大掃除」而弄傷頸背的病人來求診。原因是大家都過份高估自己的能力和低估所涉及的工作量, 同時, 姿勢錯誤也是問題之一。

首先, 大部份白領人士每天8-10小時坐著進行文書工作, 當中不少的頸、腰早已出現脊骨錯位及肌肉勞損、繃緊等問題, 若再要他們長時間俯身、抬頭、舉手或跪下來收拾或清潔, 已錯位的脊骨關節便會因不能承受這突如其來的改變或壓力, 而出現頸梗膊痛或腰酸背痛的情況。

其次就是積聚多時的雜物和污垢, 難以在短短的幾小時內整理和清除。正確的做法是把要清理的地方分段整理, 以每半小時一小休為原則來進行。

最後, 姿勢正確與否亦需多加留意, 拖地或吸塵時應使用長身的地拖和吸管, 並參考劍擊運動員的站立方式, 盡量避免向前彎曲腰部, 搬重物時應盡量屈膝而不是彎腰。而執拾較高位置的雜物時應使用梯子或椅子, 避免長時間抬頭及舉手。

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