游泳對脊骨的好處 (刊於2009年5月14日AM730-醫ZONE健康版)

夏天又來了, 各大屋苑和公共游泳池也相繼重新開放, 在天氣炎熱時, 相信沒有什麼運動比游泳更吸引和更適合一家大小一同參與。

游泳是一個非常有益健康的帶氧運動, 它不但能加速血液循環, 幫助加強心肺功能, 同時也可以在平衡和不負重的狀態下鍛鍊全身的肌肉及增加關節的靈活性。

對脊骨來說, 水的浮力使人在水中只需要承受站著時十分之一的體重, 大大減少了運動時關節所需要承受的壓力, 這一點對於身體過重或患有腰、膝關節炎的病人尤其重要, 游泳可以將腰部, 膝蓋和腳部在運動時的受力減到最低。同樣地, 有脊骨側彎的患者在游泳時脊骨由於不需要在垂直負重的狀態下運動, 因此更能有效地活動全身關節和脊骨兩側的肌肉, 比起一些負重和單面的運動(如球類運動), 功效更顯著。

游泳對於改善姿勢亦有很大的效用, 特別是因長期低頭看文件或使用電腦而導致寒背的人, 多游蛙泳能使頸部的自然生理弧度回復, 同時亦可強化背部肌肉, 對預防不良姿勢同樣有效。

陳允灝 註冊脊醫

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