睡覺和起床的姿勢 (上) (刊於2009年10月15日AM730-醫ZONE健康版)
我在過往的專欄中曾經談及過正確的睡姿, 因為這仍然是我在診所最常被問及的問題, 所以我想借這個機會和大家重溫一下這題目。

純粹從力學的角度看, 仰睡是最能令身體左右兩邊壓力平均分佈在床上, 也能令最大的身體面積接觸床面, 由於壓力和面積是成反比, 所以身體需要承受的平均壓力也能減至最少。

其次便是側睡, 身體承受的壓力會因為接觸面比仰睡少了而相應增加, 壓力會集中在身體最闊的兩點 – 肩膊和盤骨, 所以枕頭的高低和床褥的軟硬度合適與否便變得非常重要, 睡覺時脊骨(頸椎、胸椎和腰椎)應能保持一直線, 能在睡的時候不時左右對換, 那就更加理想了。以上兩種睡姿可算是最好的兩個選擇, 只要你的睡眠質數良好, 仰睡和側睡也是沒有問題的。

相反, 趴/俯睡便是一個不良的睡姿, 因睡覺時, 頸部需要長時間扭向同一方向, 這睡姿會容易令脊骨錯位, 從而引致頸膊酸痛、手肩麻痺和落枕(瞓厲頸)等問題。

下一期我會和大家分享起床時的正確姿勢。

陳允灝 註冊脊醫

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