冬泳 (刊於2009年12月10日AM730-醫ZONE健康版)

游泳是我首選推薦的運動, 因為可增強心肺功能外, 亦可均衡地鍛鍊和強化兩邊的腰背及大腿等肌肉, 更能有效地改善寒背及輕度的脊骨側彎症。游泳對患有退化性關節炎的人也是一個非常好的運動, 因身處水裏, 關節只需要承受在陸地上10%的負重, 對於有關節炎的病人來說, 在水中運動(游泳或步行)比在陸地上舒適得多, 同時因水的阻力是空氣的10倍, 水中的運動對循環系統也是上佳的運動。

隨著冬天的來臨, 大部份室外的游泳池都關閉了, 除了暖水池外, 要在冬天游泳便要到海灘了。在低溫時, 四肢肌肉的血液循環會減少來保持身軀及主要器官的溫度, 因此在寒冷的天氣下游泳, 礙於體溫與水溫的差距較平常大, 必須做充足的熱身運動, 以減低肌肉因未能適應水溫而過度收縮所引致的抽筋。 所以, 下水前應先快步走大約十分鐘, 以增加血液循環, 當身體和手腳感到溫暖時, 再做一些關節和肌肉(特別是小腿)的拉筋動作, 除可減少抽筋的機會, 更可減低突發性的心臟問題發生。

陳允灝 註冊脊醫

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