滑雪要小心! (刊於2009年12月24日AM730-醫ZONE健康版)

又到一年一度的聖誕佳節, 相信不少人都會計劃到日本、韓國等地旅遊, 除可欣賞雪景之餘也可以滑雪玩樂, 全家一起歡度白色聖誕。

每逢聖誕和農曆年假期後, 都會有因滑雪、溜冰、雪撬等冬季運動受傷而來求診的病人, 他們的傷都離不開一些頸肩、腰部及膝部的扭傷和脊骨錯位; 除此之外, 亦有的是頭部和腰部撞傷, 嚴重的更有骨折等問題。

要過一個安全又愉快的假期, 有幾點是要特別留意的。 首先, 參與滑雪活動的前一天, 應作一些輕鬆的活動, 早些睡覺休息, 次日才精神奕奕的去展開活動。切忌到埗的第一天便去滑雪, 因剛坐了數小時飛機, 加上往返的車程, 身心都會較疲倦, 受傷的機會亦會因此增加。第二點就是充足的熱身運動, 當處於零度或以下的環境, 我們的肌肉會變得繃緊, 所以15-20分鐘的熱身運動是必須的, 有了適當的熱身, 軟組織扭傷的機會便大大減少。最後一點是要使用頭盔, 滑雪時, 佩帶頭盔可以在跌倒時減少3成頭部受傷的機會。最後, 祝各位聖誕、新年快樂!

陳允灝 註冊脊醫

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