馬拉松 (刊於2010年2月4日AM730-醫ZONE健康版)

一年一度的渣打馬拉松, 2010年的賽事還有不足一個月就要開始。一如往年, 今年的反應也相當熱烈, 所有報名名額早己爆滿。假若你是有幸成功報名的其中一人, 你開始了賽前的訓練沒有呢?

如果答案是否定的, 那我還是勸你認真想一想是否應該放棄參賽。 因為不論是半馬還是全馬的賽前訓練最少需要3至4個月的時間, 就算是十公里賽也需要進行1至2個月的訓練。

長跑時足部和膝部會因每一步著地而產生的震盪力而重覆承受巨大的壓力, 若下肢的吸震系統(主要依賴足弓, 腳踝及膝蓋的關節和軟組織將壓力卸去)不能完全吸收這些震盪力, 餘震便會各上順延至盆骨及腰椎, 引致該些關節出現錯位。

訓練的用意是要強化長跑時所需的肌肉, 與此亦同時加強心肺功能以調整體能至可適應比賽所需的耐力, 減低心臟因未能負荷而猝死的情況。而最重要是在訓練過程中可以有機會衡量身體對跑步的任何不良反應, 及時作出相對的改善(如更換跑鞋)或給予適當的治療(如膝痛、足底筋膜炎等), 從而減低比賽時受傷的機會。

陳允灝 註冊脊醫

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