鍛鍊背肌來改善寒背 (刊於2010年5月13日AM730-醫ZONE健康版)

為何寒背在香港愈來愈普遍? 小朋友從小就要揹著重重的書包上學, 回家要應付大量校內及補習班的功課; 成長後, 工作大多離不開長期使用電腦; 閒時消遣也是玩遊戲機、電腦、智能電話等。這些活動都是運用著前頸和前胸的肌肉較多, 相對來說, 後頸和背部的肌肉就愈來愈弱, 情況就如拔河一樣, 當前方的肌肉比後方強時, 整個上半身便會被拉往較強的前方, 寒背就是這樣漸漸形成的。

寒背的患者除了體態上的問題, 還會同時出現脊骨錯位, 引致頸肩和肩胛骨附近出現疲勞、疼痛、繃緊等徵狀。若問題存在已很久, 脊骨的前方更會出現骨質增生, 俗稱骨刺。

要改善寒背, 就先要改善姿勢和改正脊骨錯位。除此之外, 更要多做運動, 特別是強化後頸及背部的肌肉, 令前後兩方的肌肉同樣強壯, 才可回復身體的前後平衡。做什麼運動好呢? 游泳(特別是蛙式)是一個容易做到而又針對性的運動; 在健身中心做運動的, 可做一些如: LATS PULL DOWN的運動, 另外, 划艇機也是不錯的選擇。

陳允灝 註冊脊醫

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