腰痛能不能游蛙式? (刊於2010年7月29日AM730-醫ZONE健康版)

今年香港夏季的天氣非常炎熱, 氣溫動輒在30度以上。有不少醫生都向有腰背痛的病人建議游泳作為理想的運動, 但同時提醒病人不要游蛙式以減少腰部關節和肌肉的壓力。

其實從生物機械學的角度來看, 蛙泳的確會令腰椎後方的肌肉因長期收緊而可能出現勞損, 同時腰椎後方的小平面關節 (Lumbar Facet Joint) 亦要承受較大的壓力。所以, 我同意有以下三種腰部問題的病人, 是不應該游蛙泳的, 它們是:

1. 脊椎前移 (Spondylolisthesis)
2. 腰椎後小平面關節症候群 (Lumbar Facet Joint Syndrome)
3. 腰後方肌肉扭傷 (Lumbar Erector Muscle Strain)

其實以上的第2和3點都是屬於非常容易透過脊科治療而解決的簡單問題, 所以只要在接受了治療及復原後便能繼續游蛙泳了。

但與此同時, 蛀泳對以下幾種脊醫常見疾病, 是有特別針對性的效用, 它們是:

1. 頸或腰椎生理孤度不足(Cervical / Lumbar Alordosis)
2. 寒背 (Postural Kyphosis)
3. 頸或腰椎間盤突出 (Cervical / Lumbar Disc Protrusion)

游泳是一種非負重的帶氧運動, 令關節和肌肉能在平衡而又不增加壓力的狀態下運動, 可有效地增強心肺功能和增加關節的靈活性, 所以只要能夠配以適合自己的泳姿, 游泳絕對是運動中的首選。

陳允灝 註冊脊醫

返回