馬拉松之賽前準備 (刊於2010年11月11日AM730-醫ZONE健康版)

2011年的渣打馬拉松還有三個多月便舉行, 今年初的賽事前一個月左右我寫了一篇馬拉松要注意事項的文章, 有讀者和病人向我抱怨沒充足時間按文中指示來進行適當的訓練, 所以今次特別提早跟大家分享一下。

正所謂功欲善其事, 必先利其器, 我們首要注意的就是鞋, 提早準備一雙有氣墊和避震/吸震功能的慢跑鞋來鍛鍊, 可讓雙腳早些適應, 減少在訓練後期或比賽時才出現腳底水泡的問題, 就算有問題出現也有足夠時間更換。

要知道穿著了不適合、太舊或鞋底磨蝕的跑鞋是令跑手受傷的最常見原因之一,因為跑步時下肢的肌肉及關節所承受的壓力比步行時會大增兩至三倍, 所以長時間穿著錯誤的跑鞋會令腳底和膝蓋部位的骨骼、關節會因承受了過大的壓力而引致不同程度的勞損, 而出現筋膜炎、關節錯位和肌肉撕裂等問題。

除了跑鞋要準備好外, 平時不是經常跑步的朋友, 便需要循步漸進的驅步增加距離, 更要留意自己的身體狀況; 若是有頸腰痛的, 應先處理好身體問題才可繼續接受訓練。

陳允灝 註冊脊醫

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