行山樂 (刊於2011年1月6日AM730-醫ZONE健康版)

近日的天氣清涼爽快, 實為行山的最佳時機。行山不單是一個有利心肺功能的運動, 也可鍛鍊一下因長期在寫字樓工作而甚少用到的肌肉和關節。

一般來說, 行山是屬於偏溫和的運動, 不容易引致受傷, 但要避免不必要的意外, 有幾點是需要留意的:

1. 充足熱身
頸肩、腰部和腿部也應做充分的熱身運動, 在寒冷的天氣下, 熱身尤其重要, 以免肌肉因過份僵硬引致撕裂, 甚至令關節錯位

2. 適合的鞋子
應選擇吸震力較好的運動鞋或行山鞋, 高筒設計的為佳, 可有效地保護腳踝, 減少扭傷的機會

3. 量力而為
行山前要在先判斷自己的身體狀態, 認真規劃行山路線, 山路崎嶇程度, 身體的能耐, 這些都是相當重要的。 當然, 有家人或三五知己同行就更可互相照應

4. 天氣環境
避免在清晨或天雨路滑的時候行山, 減少滑倒的機會; 晚上亦不是行山的好時候, 因容易迷路和跌倒

雖說行山屬偏溫和的運動, 但關節仍是會承受一定的壓力; 如本身有傷患或痛症的人士, 於運動前要先處理好身體的毛病, 以免問題變得更嚴重。

陳允灝 註冊脊醫

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