抽筋 (刊於2011年2月10日AM730-醫ZONE健康版)

新的一年開始, 祝各位在兔年龍馬精神, 身體健康。

抽筋在醫學上稱為痙攣 (Spasm), 亦即是肌肉呈持久的不隨意收縮。相信很多平時有參與任何運動的讀者都曾經嘗試過抽筋這個現象, 而進行經常步行或需跑步的運動, 則以小腿肌肉抽筋最為常見, 究竟抽筋的成因是甚麼呢?

最常見的起因是由於運動前熱身不足引致肌肉過勞或受傷, 又或是運動時流汗太多, 而未有及時補充水分, 令肌肉因缺水而拉緊; 另一原因是因為身體的某一些礦物質如: 鈣、鎂、鉀等不足引起。而最常受影響的三組肌肉分別是小腿的腓腸肌 (Gastrocnemius), 大腿後方的膕繩肌群 (Hamstring muscles)和大腿前方的四頭肌 (Quadriceps).

雖然抽筋這現象通常會隨著時間和休息而自行消失, 但那種劇烈的痛楚感卻是相當難受的, 發作時可以使用冰敷消炎止痛, 幫助肌肉放鬆, 同時, 輕輕的按摩和拉筋, 將肌肉盡量慢慢拉鬆。

要有效地預防抽筋, 運動前的熱身運動尤其重要, 因伸展了的肌肉比較鬆弛和有彈性, 不容易拉傷和撕裂。此外, 充足的水份和以上提及過的礦物質補充也是必須的。

陳允灝 註冊脊醫

返回