改姿勢 避腰痛 (刊於2011年3月10日AM730-醫ZONE健康版)

腰背痛的成因都離不開意外受傷和姿勢不良。從姿勢來說, 工作和睡眠佔每日超過三分二的時間, 所以, 要改善姿勢就必須先從這兩方面入手。

工作的姿勢一般是坐、走、站三類, 以下是簡單的改善方法:
1. 坐著時, 使用有靠背的椅子, 腰背盡量貼著椅背, 如因椅背過直、過硬或坐墊過深等因素而未能貼著而坐, 便應加上護脊椅墊, 令腰背有足夠承托, 受壓便會減少, 同時應保持抬頭挺胸的坐姿, 上半身和大腿及大腿和小腿應呈90度直角; 每半小時做少量伸展動作, 效果便更好。
2. 走路時, 應挺胸收腹, 保持脊骨的自然生理弧度, 減少腰痛的機會。
3. 站立時, 挺胸收腹, 同時雙腳稍微前後擺放, 避免長時間維持同一姿勢, 應每15至20分鐘轉換一下雙腳的前後擺放位置。

至於睡眠, 睡姿和床褥同樣重要。睡姿以仰臥或側睡為首選, 不應腑睡; 床褥以軟硬適中為佳, 準則是當身體平仰時腰部後方和床褥間應無任何虛位, 讓腰部在睡眠時獲得足夠的承托和休息。

陳允灝 註冊脊醫

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