美國研究: 仰睡最好 (刊於2011年5月5日AM730-醫ZONE健康版)

在上星期三的AM730時尚版看到了一篇「防止頸背痛, 減少皺紋 預防乳房下垂 美國研究: 仰睡最好」的報道, 內容相當有趣, 特此跟讀者再分享一次。而此研究報告跟我在07年一篇題為「理想的睡姿」的專欄所談及過的內容亦一致。

仰睡時, 身體左右兩方平均承受壓力, 加上頸、胸及腰椎能成一直線, 故脊骨關節和周邊肌肉的受力能減到最低, 減少因睡眠受力不平均而出現的脊骨錯位, 因此可預防頸、背及腰痛。此外, 仰睡時頭部被枕頭托高, 令食道位置比胃部高, 有助減少胃酸倒流。

亦由於仰睡時面部不受壓, 可減少大細面的問題及預防皺紋。同時, 仰睡時乳房能被均衡地承托, 不像側睡時乳房韌帶會被地心吸力長時間拉扯而導致鬆弛, 故能減少乳房下垂。

然而, 對有鼻鼾的人及懷孕女士來說, 側睡會較適合, 但必須使用高度適中的枕頭, 令頭頸及脊椎保持成一直線, 才能把脊骨及肌肉的受壓減至最低。而趴睡則是對頸部最不好的睡姿, 因頸部會長時間轉往一方, 增加頸椎錯位的機會。

陳允灝 註冊脊醫

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