睡枕的選擇 (刊於2007年7月12日 AM730-醫ZONE健康版)

高質素和充足(七小時或以上)的睡眠對脊骨健康是非常重要的。睡眠的時侯就是身體各部份(包括肌肉、關節、神經線)休息和修復的時間，如果早上起床時發覺你的頸肩是會有酸痛、疲倦、繃緊等症狀，很可能是你的睡枕不合適而引致「脊骨錯位」。解決方法是先要往脊醫診所矯正「脊骨錯位」，同時也需要更換一個合適的睡枕。

要選擇一個合適的睡枕，就需要先認識人類脊柱骨生理弧形的特色，特別頸部的弧形——從人體的左右兩旁觀看，就會發現健康的頸部弧形是中段傾向人體前方的。

事實上，睡姿對枕頭的選擇影響至大。

附圖(一)： 如果習慣側睡，睡枕的高度就要能使頸椎與其餘的脊柱骨形成一條直線。

附圖(二)、(三)： 睡枕過高或太低，整個晚上脊柱骨都會傾側，結果造成肌肉不平衡，以及脊骨錯位的病況。

附圖(四)：習慣採用仰臥的睡姿，睡枕的高度若能維持頸椎原有的中段前傾的健康弧形，便為恰當。

由此可見，選擇合適睡枕的基要準則，就是按我們個別身型的需要，配以合適的枕形高度和穩固程度。

陳允灝 註冊脊醫

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