寒背的預防 (刊於2011年7月28日AM730-醫ZONE健康版)

上期解釋過寒背是一個因後天姿勢不良而引致的問題, 所以要改善寒背, 就必需改正姿勢。現今的學童每日花大量時間在上課、補習、看書、用電腦、打遊戲機等需要長時間坐著的活動, 頭頸亦或多或少地要向前傾, 而這種姿勢正是導致寒背的元兇。

首先, 我們應為子女選一張可調較高度、椅背面積較大和可緊貼胸椎及腰椎自然生理弧度的椅子, 因這種椅子可減少背部所承受的壓力; 同時, 高度亦應調較至兩腳均可平放地面; 亦要提醒他們坐著時要把背部緊貼椅背, 若在溫習或用電腦時需要向前傾, 便應將椅子向前移動, 而非只是上半身向前傾。

另外, 選一張合適的書桌同樣重要。 桌子以可調較高度為首選, 而桌面可調較至傾斜的就更理想, 因桌面每傾斜一度, 相對地, 頸部便可減少一度的前傾, 假若桌面不能傾斜的話, 也可買一個書架(book stand)把書本垂直放來看, 減少前傾的時間。

最後, 要緊記每半小時做一些令頭頸向後的伸展運動來中和長時間的前傾。下一期我將會介紹一些針對寒背的運動。

陳允灝註冊脊醫

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